ALLENAMENTI SETTIMANA DAL 25/01 AL 31/01

ALLENAMENTI SETTIMANA DAL 25/01 AL 31/01:

Il mese di gennaio se ne è andato lasciandoci qua il freddo becco. La merla è ancora qua, presente...
Il mio di mese si è chiuso, assieme alla seconda settimana di carico, con una percorrenza da record: 214,32 km.
Dopo la corsa lenta di martedi, per mercoledi avevo in programma ripetute miste 8x500m+4x1000m, ma dopo essere partito già stanco e svogliato mi sono fermato un pò dopo metà perchè le gambe non giravano e la voglia di forzare era svanita: giornata no!
Giovedi allenamento collettivo con con Nick 12 e Frate_tack, con quest' ultimo che dettava il ritmo. Domenica lungo in solitaria corso per metà con fastidioso vento contro con l' obbiettivo di fare una mezza in 1h30'...


Ecco il riepilogo della settimana:


Lun 25/01: Riposo

Mar 26/01: corsa lenta (10,70 km a 4'47''/km 146 fc media)


Mer 27/01: 2 km risc. + 8 rip. 500m rec. 500m + 1 rip. 1 km rec. 1 km (11,29 km a 4'37''/km 147 fc media


Gio 28/01: corsa veloce (9,97 km a 4'22''/km 154 fc media)


Ven 29/01: riposo


Sab 30/01: corsa veloce (9,15 km a 4'17''/km 156 fc media)


Dom 31/01: lungo (20,74 km in 1h31'47'' alla media di 4'25''/km 156 fc media 180 fc massima)


Totale settimana 61,85 km



P.S.
In tutto questo cosa c' entra la foto in cima?? C'entra, c'entra...Che non si creda che la gnocca piace solo al Tosto!!