SULLE ORME DI FILIPPIDE...





La leggenda narra che questo individuo, detto Filippide, fu inviato nel 490 a.C. dal villaggio di Maratona all' acropoli di Atene per portare la notizia della vittoria dei greci sui persiani. Tal Filippide, che nei giorni precedenti la vittoria aveva già corso 200 km per recarsi a chiedere aiuto ai militari spartani, percorse 42 km 195 metri senza mai fermarsi e dopo aver gridato l' annuncio della vittoria, morì stremato dallo sforzo.
Quest' anno ad Atene si celebrano i 2500 anni dall' impresa del mitico messaggero portaordini Filippide. 42 km 195 m dall' antico campo di battaglia di Maratona fino al Panathinaikon Stadium, il famoso stadio di marmo bianco. E' il medesimo percorso delle prime olimpiadi del 1896, ma anche quello del 2004, dove l' oro andò ad un certo Stafano Baldini.

"Una gara mitica che non può mancare nella carriera di un maratoneta! Il percorso del leggendario Filippide! Dal villaggio di maratona allo Stadio Olimpico di Atene...

Detto questo una cosa sola resta da fare: andare a correrla!!!

PERSONAL BEST

IL PERSONAL BEST DELL' ARENA

Giornata da incorniciare alla Half Marathon di Verona, dove ho corso il mio best time sulla distanza. Lo sentivo tanto nelle gambe e poco nella testa, ma è venuto... il risultato mi ripaga di tutti i sacrifici fatti nell' ultimo mese e mi ridà sicurezza e convinzione in vista della Maratona di Treviso... 1h 25' 20'' real time con 18 secondi limati rispetto alla Mezza di Riva del 15 novembre scorso con 10km su 21 corsi sotto il muro dei 4'/km.
Era la mia prima volta a Verona e il percorso non mi ha entusiasmato in modo particolare, in una citta così bella forse si poteva fare di più, anche l' organizzazione secondo me non è stata impeccabile...ma sicuramente la spettacolare passerella nell' Arena fa passare tutto questo in secondo piano.
Complimenti a tutti i compagni di trasferta dell' Atletica Rotaliana, che nonostante i numerosi infortuni dell' ultima ora, si sono comportati benissimo.

Buone corse a tutti!!!

Mezza Maratona di Verona "Giulietta & Romeo"

Dentro all' Arena ci sono stato una volta sola, per parecchie ore molti anni fa in gita scolastica. Di tutto questo ho un ricordo molto vago.

Domani forse mi verrà in mente tutto anche se ci passerò di corsa...

Per tutti quelli che a Verona ci saranno: IN BOCCA AL LUPO!!!

ALLENAMENTI DAL 08/02 AL 14/02

Settimana carnevalesca caratterizzata da 5 allenamenti. Martedì ho differenziato con 3 km a 4'34'', 5 km a 4'10'' e 5 km a 4'30''. Mercoledi corsa veloce con 10/12 allunghi da 200m. Giovedi rigenerante corto. Sabato corsa velolce. Per domenica avevo in programma 20 km, ma per il Carnevale ho dovuto dimezzare. Dopo i 10 km di corsa ne ho fatto forse altrettanti con la bici tandem triplo della foto qui a fianco con gli amici delloWINX CLUB. Le fatine non bevono sali minerali, ma tante birre....

Le sensazioni sono comunque positive, le gambe girano bene, solo la testa non le accompagna le mie corse come dovrebbe. Ho la sensazione che in passato quando mi stavo preparando per qualche gara la mia capacità di resistenza alla fatica era superiore rispetto ad oggi. Nel senso che in questo mese mi ero prefissato di fare alcune uscite con dei fuori soglia, ma di sforare non è successo mai, forse per un blocco mentale, psicologico o non so cosa...
Parlo di fuori soglia anche se attualmente ho solo un valore presunto perchè a quel test non mi sono mai sottoposto, in marzo alla prossima visita di idoneità rimedierò a questa mia mancanza. Nonostante tutto ciò mi sono sempre allenato in maniera intensa, e credo di aver raggiunto un più che buono stato di forma in previsione della Mezza di Verona e della Maratona di Treviso fra quattro settimane.

Ecco il dettaglio della settimana:

Lun 08/02: riposo
Mar 09/02: 12,76 km a 4'23''/km fc media 147
Mer 10/02: 10,28 km a 4'24''/km fc media 147
Gio 11/02: 8,69 km a 4'35/km fc media 147
Ven 12/02: riposo
Sab 13/02: 13,01km a 4'17''/ fc media 155
Dom 14/02: 10,06 km a 4'31''/km fc media 146


Totale settimana 54,8 km

Ciao a tutti

ALLENAMENTI SETTIMANA DAL 01/02 AL 07/02

Buona settimana con 5 uscite, penultima di carico prima della mezza di Verona del 21 febbraio, ho aumentato un po' il ritmo rispetto alla settimana precedente con buone sensazioni.

Mercoledi ripetute di 2 km di cui due serie in leggera salita con poco recupero al passo.

Giovedi ho inserito alcune variazioni di ritmo 2 km 4'20''/2 km 4'40 perchè ho sentito che avevo recuperato bene lo sforzo del giorno prima.

Venerdi per impegni vari avevo in programma riposo, ma la magia e l'irresistibile tentazione di correre sulla neve fresca, bagnato da quella che cadeva dal cielo, hanno cambiato i miei programmi...no impegni e 10 km fatti in 7/8 cm di manto fresco correndone alcuni dove nessuno era ancora passato...stupendo!!

Domenica lungo in solitaria (ecco il post per Frate_tack) finalmente sotto un caldo sole...via windstopper, guanti, fascia, frontalino a led da zombie...che sia la primavera che inizia a spingere??

Ecco il dettaglio della settimana:

Lun 01/02: riposo

Mar 02/02: corsa media (11,64 km a 4'26''/km 150 fc media)

Mer 03/02: 2 km risc. + 4 rip. 2 km rec. 60'' al passo + 1 km def. (11,45 km a 4'18''/km 152 fc media)

Gio 04/02: corsa media con variazioni di ritmo (12,50 km a 4'37''/km 147 fc media)

Ven 05/02: corsa lenta (10,33 km a 4'54''/km 142 fc media)

Sab 06/02: riposo

Dom 07/02: lungo (22,13 km in 1h39'12'' alla media di 4'29''/km 151 fc media 166 fc massima)

Totale settimana 68,05 km

P.S.

Iscritto a Verona Half Marathon: pettorale 314 prima griglia colore arancio.

ALLENAMENTI SETTIMANA DAL 25/01 AL 31/01

ALLENAMENTI SETTIMANA DAL 25/01 AL 31/01:

Il mese di gennaio se ne è andato lasciandoci qua il freddo becco. La merla è ancora qua, presente...
Il mio di mese si è chiuso, assieme alla seconda settimana di carico, con una percorrenza da record: 214,32 km.
Dopo la corsa lenta di martedi, per mercoledi avevo in programma ripetute miste 8x500m+4x1000m, ma dopo essere partito già stanco e svogliato mi sono fermato un pò dopo metà perchè le gambe non giravano e la voglia di forzare era svanita: giornata no!
Giovedi allenamento collettivo con con Nick 12 e Frate_tack, con quest' ultimo che dettava il ritmo. Domenica lungo in solitaria corso per metà con fastidioso vento contro con l' obbiettivo di fare una mezza in 1h30'...


Ecco il riepilogo della settimana:


Lun 25/01: Riposo

Mar 26/01: corsa lenta (10,70 km a 4'47''/km 146 fc media)


Mer 27/01: 2 km risc. + 8 rip. 500m rec. 500m + 1 rip. 1 km rec. 1 km (11,29 km a 4'37''/km 147 fc media


Gio 28/01: corsa veloce (9,97 km a 4'22''/km 154 fc media)


Ven 29/01: riposo


Sab 30/01: corsa veloce (9,15 km a 4'17''/km 156 fc media)


Dom 31/01: lungo (20,74 km in 1h31'47'' alla media di 4'25''/km 156 fc media 180 fc massima)


Totale settimana 61,85 km



P.S.
In tutto questo cosa c' entra la foto in cima?? C'entra, c'entra...Che non si creda che la gnocca piace solo al Tosto!!

ALLENAMENTI SETTIMANA DAL 18/01 AL 24/01

Ho iniziato questa settimana a seguire una tabella di allenamento personalizzata. Fatta da me, che non sono un trainer, rubando di qua e leggendo di la tra blog, riviste, tabelle di allenamento di altri, ecc. C'è da dire, che in questa settimana, le giornate sono state particolarmente fredde e correre di sera vestito da polo nord e con il frontalino in testa non è esattamente il massimo... Ho iniziato a forzare un po' e le sensazioni sono state buone. Giovedì, dopo la stanchezza nelle gambe per le ripetute del giorno prima, avevo in programma un lento rigenerante, partenza a mezzogiorno per godermi anche un po' di sole ma dopo 1 km ho incontrato il presidente Mazzalai con il turbo inserito che mi ha tirato il collo per 6 km. Mi ero preventivato un' andatura 4'40''/4'45'' al km, invece siamo andati via a 4'10''/4'20'' al km.
Sabato corsa leggera e spensierata per preparare la gamba al lungo del giorno dopo. Domenica sono uscito alle 9:30 con la folle temperatura di -4,5C° e zero anime vive in giro, dopo due km di riscaldamento ho tenuto l' andatura tra i 4'25''/4'30'' al km per 18 km su un percorso ondulato misto di asfalto e sterrato. Un buon allenamento se tengo conto che era dalla Firenze Marathon che non superavo i 14 km.


Ecco il riepilogo della settimana:

Lun 18/01: riposo
Mar 19/01: riposo causa lavoro
Mer 20/01: 2 km risc. + 6 rip. 1 km rec. 500m + 1 km def. (10,98 km a 4'31''/km 149 fc media)
Gio 21/01: corsa lenta rigenerante (10,68 km a 4'36''/km 151 fc media)
Ven 22/01: riposo
Sab 23/01: corsa lenta (8,75 km a 4'47''/km 141 fc media)
Dom 24/01: lungo (20,18 km in 1h 31' 17'' alla media di 4'31''/km 155 fc media, 168 fc massima)

Buone corse a tutti!

PERSONAL TEST

A poco più di un mese dall' inizio delle gare e prima di partire con gli allenamenti un pò più seri, ho deciso di farmi un test per capire il mio stato di forma e se c'è velocità nelle gambe. Domenica 17 gennaio (mentre qualcuno anticipava il calendario con la Montefortiana) sveglia alle 08:30, caffè lungo, vestizione, satellite preso e via...anche se la giornata era di quelle da schifo: non c'era nemmeno un centimetroquadrato di azzurro in cielo, la temperatura era +2C° anche se sembravano tanti di meno e il paesaggio era tetro, il test era ormai programmato. Ne è uscita una corsa di 13 km: 2km risc. + 10 km a 4.13 + 1 km def., 154 la frequenza cardiaca media (stranamente bassa rispetto al solito). Lasciando stare la media sono contento perchè ho avuto delle buone sensazioni e non mi sono sentito quasi mai affannato. Dunque posso dire:

Test positivo!

LA MIA STORIA

Era l' ormai lontano giugno 2008 e nel bel mezzo di un periodo poco felice dalla mia vita, dopo un weekend di pesanti bagordi un bel lunedì sera, forse per un bisogno di sfogare e affogare lo stress decisi di uscire per una corsa. Fu un trauma, 3 km fatti a irrazionalmente a tutta, che mi fecero ritornare a casa con gambe spaccate. C'è da dire che era un' eternità che non praticavo un' attività sportiva: i sei anni di bicicletta in periodo di gioventù ed il Velo Sport Mezzocorona erano solo uno sbiadito ricordo. Correre non mi conquistò subito ma quella corsa, messa lì così, fu la prima seguita da tante altre. Andavo a correre a giorni alterni aumentando di tanto in tanto il chilometraggio. Il benessere che tutto ciò mi dava è stato immediato, sono passato da 92 chili a 85 in poco più di due mesi ma soprattutto mi sentivo migliore, più tonico muscolarmente, fiero di me stesso, ma soprattutto felice per quello che facevo. Forse non me ne resi conto subito: ma la corsa era entrata nella mia vita! E solo chi corre sa cosa vuol dire! Ho corso per tutto l' inverno con qualsiasi situazione di tempo e temperatura e a volte quando per qualche motivo non potevo mi saliva l' incazzatura. Ho iniziato così a seguire qualche blog sportivo e a informarmi su tutto quello che riguardava il running e nel frattempo saliva dentro di me la voglia di competizione. Fu cosi' che decisi di iscrivermi alla Mezza Maratona del Lago di Caldaro dopo essere passato dal medico per l'idoneità. Fu una soddisfazione enorme finirla col il sorriso stampato, pensando...e chi mi ferma più...Poi venne la Mezza Merano Lagundo e tante altre fino al pensiero a me più inimmaginabile un anno e mezzo prima: correre la maratona... 42,195 metri...dal pensiero all' iscrizione, passando per la Mezza Maratona di Riva e due mesi di preparazione, mi ritrovai a Firenze con gli amici dell' Atletica Rotaliana e altre 10.000 persone...In questa stupenda città, l' inesperienza, l' agitazione, le paure, i dubbi, il pensiero di non farcela hanno reso questa esperienza ancora più speciale e indimenticabile. Il momento della partenza da Piazzale Michelangelo, i passaggi da Piazza della Signoria, Campanile di Giotto, Santa Maria del Fiore, Porta Romana, Parco delle Cascine e infine arrivo in Piazza Santa Croce con la sua statua di Dante fra due ali di folla sono alcuni dei momenti di un' emozione ininterrotta e indelebile che mi porto dentro. Una grande soddisfazione personale!
Nel 2009 mi sono attaccato addosso nove pettorali, spero che il 2010 sia ancora più pieno di soddisfazioni...
La mia stagione inizierà con la Mezza Maratona di Verona del 21 febbraio...e per il primo traguardo mancano solo 36 giorni!

Primo post

hh Eccomi sono demis e questo è il mio primo post.

Con questo blog spero di condividere la mia passione per la corsa e non solo con tutti quelli che lo vorranno. Accetto critiche, suggerimenti e consigli!