MARATONA DI ROMA 20 MARZO 2011

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giovedì 29 luglio 2010


MENO UNO AL GIRO DEL LAGO DI RESIA
Ebbene sì, sabato 31 luglio alle ore 17:00, dopo più di tre mesi, si ritorna a correre con un numero attaccato al petto. L' occasione è il Giro del Lago di Resia che si corre a Curon in Val Venosta. Il percorso si snoda intorno al Lago da dove sporge il famoso campanile ed è caratterizzato da 15,4 Km impegnativi per via dei sali-scendi continui dal 4° al 11°Km.
Per mancanza di tempo in questo mese ho trascurato assai il blog, ma non l' allenamento. La preparazione per questa gare è durata 5 settimane, nelle quali a mio modo ho inserito un po' di tutto. Ecco il dettaglio:
-Ripetute 6x1000m (4'02''-3'54''-3'54''-3'52''-3'53''-3'46'') recupero in corsa leggera
-Ripetute 8x1000m (3'44''-3'42''-3'45''-3'45''-3'47''-3'48''-3'45''-all' ottava sono scoppiato) recupero al passo fino a Fc=110 battiti al minuto
-Ripetute 4x2000 (3'55''-4'02''-3'56''-3'59'') recupero 3 minuti a 4'30''
-Ripetute in salita 6x100m pendenza 10/12% (tempo tra i 21'' e 25'')
-Ripetute in salita 8x100m pendenza 10/12% (tempo tra i 22''e 25'')
-Ripetute in salita 10x100m pendenza 10/12% (tempo tra 1 22'' e 26'')
-Medio collinare 15,22 Km a 4'18''
-Medio di 14,67 Km a 4'23''
-Giro del Lago di Molveno percorso ondulato su sterrato 16,34 Km a 4'52''
-Bigiornaliero: al mattino 13 Km a 4'11'', al pomeriggio 26 Km di bicicletta
-2 Fartlek
-3 Progressivi
-4 Corse rigeneranti
Totale Km dal 28 giugno al 29 giugno 253Km di cui 26 di bicicletta
Tutto sommato mi sono allenato bene; le temperature da deserto che ci sono state non mi hanno certo aiutato, ma avere 2-3 fontanelle sparse sul percorso dove mi alleno di solito, mi hanno aiutato a non fondere...Una cosa che avevo in programma e che non sono riuscito a fare è l' allenamento di ripetute 10x1000m , ma nei giorni in cui era programmato e mi sentivo in forma, l' afa tropicale mi ha fatto desistere. Dunque per il Resia è tutto pronto, questa settimana è stata di scarico con un giorno di riposo fra un' allenamento e l' altro... finalmente si è corso con un po' di fresco.
L' obbiettivo è uno e uno solo, migliorare 1h03'14'' dell' anno scorso!!!
Good run