Buona settimana con 5 uscite, penultima di carico prima della mezza di Verona del 21 febbraio, ho aumentato un po' il ritmo rispetto alla settimana precedente con buone sensazioni.
Mercoledi ripetute di 2 km di cui due serie in leggera salita con poco recupero al passo.
Giovedi ho inserito alcune variazioni di ritmo 2 km 4'20''/2 km 4'40 perchè ho sentito che avevo recuperato bene lo sforzo del giorno prima.
Venerdi per impegni vari avevo in programma riposo, ma la magia e l'irresistibile tentazione di correre sulla neve fresca, bagnato da quella che cadeva dal cielo, hanno cambiato i miei programmi...no impegni e 10 km fatti in 7/8 cm di manto fresco correndone alcuni dove nessuno era ancora passato...stupendo!!
Domenica lungo in solitaria (ecco il post per Frate_tack) finalmente sotto un caldo sole...via windstopper, guanti, fascia, frontalino a led da zombie...che sia la primavera che inizia a spingere??
Ecco il dettaglio della settimana:
Lun 01/02: riposo
Mar 02/02: corsa media (11,64 km a 4'26''/km 150 fc media)
Mer 03/02: 2 km risc. + 4 rip. 2 km rec. 60'' al passo + 1 km def. (11,45 km a 4'18''/km 152 fc media)
Gio 04/02: corsa media con variazioni di ritmo (12,50 km a 4'37''/km 147 fc media)
Ven 05/02: corsa lenta (10,33 km a 4'54''/km 142 fc media)
Sab 06/02: riposo
Dom 07/02: lungo (22,13 km in 1h39'12'' alla media di 4'29''/km 151 fc media 166 fc massima)
Totale settimana 68,05 km
P.S.
Iscritto a Verona Half Marathon: pettorale 314 prima griglia colore arancio.
Tei ma ses masa fort, vorà dir che a Verona me das le paie :-(
RispondiElimina@Nick: l' unica persona a cui voria dar le paie l'è me stesso...migliorarse l'è bel ma non sempre posibile!
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