MARATONA DI ROMA 20 MARZO 2011

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martedì 26 gennaio 2010

ALLENAMENTI SETTIMANA DAL 25/01 AL 31/01


ALLENAMENTI SETTIMANA DAL 25/01 AL 31/01:

Il mese di gennaio se ne è andato lasciandoci qua il freddo becco. La merla è ancora qua, presente...
Il mio di mese si è chiuso, assieme alla seconda settimana di carico, con una percorrenza da record: 214,32 km.
Dopo la corsa lenta di martedi, per mercoledi avevo in programma ripetute miste 8x500m+4x1000m, ma dopo essere partito già stanco e svogliato mi sono fermato un pò dopo metà perchè le gambe non giravano e la voglia di forzare era svanita: giornata no!
Giovedi allenamento collettivo con con Nick 12 e Frate_tack, con quest' ultimo che dettava il ritmo. Domenica lungo in solitaria corso per metà con fastidioso vento contro con l' obbiettivo di fare una mezza in 1h30'...


Ecco il riepilogo della settimana:


Lun 25/01: Riposo

Mar 26/01: corsa lenta (10,70 km a 4'47''/km 146 fc media)


Mer 27/01: 2 km risc. + 8 rip. 500m rec. 500m + 1 rip. 1 km rec. 1 km (11,29 km a 4'37''/km 147 fc media


Gio 28/01: corsa veloce (9,97 km a 4'22''/km 154 fc media)


Ven 29/01: riposo


Sab 30/01: corsa veloce (9,15 km a 4'17''/km 156 fc media)


Dom 31/01: lungo (20,74 km in 1h31'47'' alla media di 4'25''/km 156 fc media 180 fc massima)


Totale settimana 61,85 km



P.S.
In tutto questo cosa c' entra la foto in cima?? C'entra, c'entra...Che non si creda che la gnocca piace solo al Tosto!!

sabato 23 gennaio 2010

ALLENAMENTI SETTIMANA DAL 18/01 AL 24/01



Ho iniziato questa settimana a seguire una tabella di allenamento personalizzata. Fatta da me, che non sono un trainer, rubando di qua e leggendo di la tra blog, riviste, tabelle di allenamento di altri, ecc. C'è da dire, che in questa settimana, le giornate sono state particolarmente fredde e correre di sera vestito da polo nord e con il frontalino in testa non è esattamente il massimo... Ho iniziato a forzare un po' e le sensazioni sono state buone. Giovedì, dopo la stanchezza nelle gambe per le ripetute del giorno prima, avevo in programma un lento rigenerante, partenza a mezzogiorno per godermi anche un po' di sole ma dopo 1 km ho incontrato il presidente Mazzalai con il turbo inserito che mi ha tirato il collo per 6 km. Mi ero preventivato un' andatura 4'40''/4'45'' al km, invece siamo andati via a 4'10''/4'20'' al km.
Sabato corsa leggera e spensierata per preparare la gamba al lungo del giorno dopo. Domenica sono uscito alle 9:30 con la folle temperatura di -4,5C° e zero anime vive in giro, dopo due km di riscaldamento ho tenuto l' andatura tra i 4'25''/4'30'' al km per 18 km su un percorso ondulato misto di asfalto e sterrato. Un buon allenamento se tengo conto che era dalla Firenze Marathon che non superavo i 14 km.


Ecco il riepilogo della settimana:

Lun 18/01: riposo
Mar 19/01: riposo causa lavoro
Mer 20/01: 2 km risc. + 6 rip. 1 km rec. 500m + 1 km def. (10,98 km a 4'31''/km 149 fc media)
Gio 21/01: corsa lenta rigenerante (10,68 km a 4'36''/km 151 fc media)
Ven 22/01: riposo
Sab 23/01: corsa lenta (8,75 km a 4'47''/km 141 fc media)
Dom 24/01: lungo (20,18 km in 1h 31' 17'' alla media di 4'31''/km 155 fc media, 168 fc massima)

Buone corse a tutti!

martedì 19 gennaio 2010

PERSONAL TEST

A poco più di un mese dall' inizio delle gare e prima di partire con gli allenamenti un pò più seri, ho deciso di farmi un test per capire il mio stato di forma e se c'è velocità nelle gambe. Domenica 17 gennaio (mentre qualcuno anticipava il calendario con la Montefortiana) sveglia alle 08:30, caffè lungo, vestizione, satellite preso e via...anche se la giornata era di quelle da schifo: non c'era nemmeno un centimetroquadrato di azzurro in cielo, la temperatura era +2C° anche se sembravano tanti di meno e il paesaggio era tetro, il test era ormai programmato. Ne è uscita una corsa di 13 km: 2km risc. + 10 km a 4.13 + 1 km def., 154 la frequenza cardiaca media (stranamente bassa rispetto al solito). Lasciando stare la media sono contento perchè ho avuto delle buone sensazioni e non mi sono sentito quasi mai affannato. Dunque posso dire:



Test positivo!


domenica 17 gennaio 2010

LA MIA STORIA

Era l' ormai lontano giugno 2008 e nel bel mezzo di un periodo poco felice dalla mia vita, dopo un weekend di pesanti bagordi un bel lunedì sera, forse per un bisogno di sfogare e affogare lo stress decisi di uscire per una corsa. Fu un trauma, 3 km fatti a irrazionalmente a tutta, che mi fecero ritornare a casa con gambe spaccate. C'è da dire che era un' eternità che non praticavo un' attività sportiva: i sei anni di bicicletta in periodo di gioventù ed il Velo Sport Mezzocorona erano solo uno sbiadito ricordo. Correre non mi conquistò subito ma quella corsa, messa lì così, fu la prima seguita da tante altre. Andavo a correre a giorni alterni aumentando di tanto in tanto il chilometraggio. Il benessere che tutto ciò mi dava è stato immediato, sono passato da 92 chili a 85 in poco più di due mesi ma soprattutto mi sentivo migliore, più tonico muscolarmente, fiero di me stesso, ma soprattutto felice per quello che facevo. Forse non me ne resi conto subito: ma la corsa era entrata nella mia vita! E solo chi corre sa cosa vuol dire! Ho corso per tutto l' inverno con qualsiasi situazione di tempo e temperatura e a volte quando per qualche motivo non potevo mi saliva l' incazzatura. Ho iniziato così a seguire qualche blog sportivo e a informarmi su tutto quello che riguardava il running e nel frattempo saliva dentro di me la voglia di competizione. Fu cosi' che decisi di iscrivermi alla Mezza Maratona del Lago di Caldaro dopo essere passato dal medico per l'idoneità. Fu una soddisfazione enorme finirla col il sorriso stampato, pensando...e chi mi ferma più...Poi venne la Mezza Merano Lagundo e tante altre fino al pensiero a me più inimmaginabile un anno e mezzo prima: correre la maratona... 42,195 metri...dal pensiero all' iscrizione, passando per la Mezza Maratona di Riva e due mesi di preparazione, mi ritrovai a Firenze con gli amici dell' Atletica Rotaliana e altre 10.000 persone...In questa stupenda città, l' inesperienza, l' agitazione, le paure, i dubbi, il pensiero di non farcela hanno reso questa esperienza ancora più speciale e indimenticabile. Il momento della partenza da Piazzale Michelangelo, i passaggi da Piazza della Signoria, Campanile di Giotto, Santa Maria del Fiore, Porta Romana, Parco delle Cascine e infine arrivo in Piazza Santa Croce con la sua statua di Dante fra due ali di folla sono alcuni dei momenti di un' emozione ininterrotta e indelebile che mi porto dentro. Una grande soddisfazione personale!
Nel 2009 mi sono attaccato addosso nove pettorali, spero che il 2010 sia ancora più pieno di soddisfazioni...
La mia stagione inizierà con la Mezza Maratona di Verona del 21 febbraio...e per il primo traguardo mancano solo 36 giorni!

venerdì 15 gennaio 2010

Primo post

hh Eccomi sono demis e questo è il mio primo post.
Con questo blog spero di condividere la mia passione per la corsa e non solo con tutti quelli che lo vorranno. Accetto critiche, suggerimenti e consigli!