MARATONA DI ROMA 20 MARZO 2011

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martedì 26 gennaio 2010

ALLENAMENTI SETTIMANA DAL 25/01 AL 31/01


ALLENAMENTI SETTIMANA DAL 25/01 AL 31/01:

Il mese di gennaio se ne è andato lasciandoci qua il freddo becco. La merla è ancora qua, presente...
Il mio di mese si è chiuso, assieme alla seconda settimana di carico, con una percorrenza da record: 214,32 km.
Dopo la corsa lenta di martedi, per mercoledi avevo in programma ripetute miste 8x500m+4x1000m, ma dopo essere partito già stanco e svogliato mi sono fermato un pò dopo metà perchè le gambe non giravano e la voglia di forzare era svanita: giornata no!
Giovedi allenamento collettivo con con Nick 12 e Frate_tack, con quest' ultimo che dettava il ritmo. Domenica lungo in solitaria corso per metà con fastidioso vento contro con l' obbiettivo di fare una mezza in 1h30'...


Ecco il riepilogo della settimana:


Lun 25/01: Riposo

Mar 26/01: corsa lenta (10,70 km a 4'47''/km 146 fc media)


Mer 27/01: 2 km risc. + 8 rip. 500m rec. 500m + 1 rip. 1 km rec. 1 km (11,29 km a 4'37''/km 147 fc media


Gio 28/01: corsa veloce (9,97 km a 4'22''/km 154 fc media)


Ven 29/01: riposo


Sab 30/01: corsa veloce (9,15 km a 4'17''/km 156 fc media)


Dom 31/01: lungo (20,74 km in 1h31'47'' alla media di 4'25''/km 156 fc media 180 fc massima)


Totale settimana 61,85 km



P.S.
In tutto questo cosa c' entra la foto in cima?? C'entra, c'entra...Che non si creda che la gnocca piace solo al Tosto!!

12 commenti:

  1. scusa,ma mi son perso tra foto..e ritmi tuoi..gara che nn ricordo...w.l f

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  2. Sul PS.hai perfettamente ragione, la gnocca piace tantissimo anche a me e a questo tipo di esche abbocco sempre!!!!

    Bei ritmi, continua così!

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  3. Sul p.s hai perfettamente ragione...piace tantissimo anche a me e a questo tipo di esche abbcco sempre!!

    Bei ritmi, continua così!

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  4. Continuo a perdere il filo e torno a guardare la foto....
    grandi allenamenti!!! continua così... allenamenti e foto!!!
    ciaociao

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  5. @bressdicorsa: wow... il presidente dei fulminei! wlf pazzo blogger

    @Alvin: grazie alvin, ci vediamo a verona!

    @Nerry: si parte col cross di Villa Agnedo!?!

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  6. scoperto ora il tuo blog! Bel passo...a Verona andrai benone. Dopo Verona hai qualcosa in programma? ciao!

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  7. @Paolo "Cibulo": L'hai scoperto adesso perchè è poco che ci sono..Complimenti per Marrakech e per il post. Dopo Verona c'è la Treviso Marathon e le due mezze dell' Alto Adige Merano e Caldaro in aprile. Roma purtroppo no, ma è solo un rinvio! Ciao

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  8. Vai alla grande buoni ritmi e buoni gusti.

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  9. Il ritmo di domenica poteva essere migliore, se un minuto mi aspettavi asino, invece che uscire di casa e lasciare il cellulare! Ci seniamo in settimana per uno scarico

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  10. @Frate_tack: Ehi ma chi sei???Frate_indovino...mi commenti il post prima che lo pubblico??? Domenica 31 eri a Firenze!!Poi oggi ti ho risposto, ho aspettato 10 minuti la tua di risposta...niente e allora via...

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  11. di la verità, un po' ti ho contagiato con le donnine che metto io sul mio blog?
    se vai a Verona per la mezza farai benissimo!

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  12. @Tosto: contagiatissimo!!! Andrò a Verona, non vedo l'ora...tu intanto ammazza la tendinite. Ciao

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